체지방률 계산기

체지방률이란?

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 백분율(%)로 나타낸 값입니다. 같은 체중이라도 체지방률이 높으면 근육이 적고 지방이 많다는 뜻이라, 단순한 몸무게나 BMI보다 실제 비만도와 건강 상태를 더 정확히 보여 줍니다. 본 계산기는 줄자만으로 측정할 수 있는 미 해군(US Navy) 공식을 사용해 체지방률을 추정합니다.

계산 방법

미 해군 공식은 신체 둘레의 로그값을 이용합니다. 남성은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리−목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450, 여성은 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450으로 계산합니다. 이렇게 구한 체지방률에 체중을 곱하면 체지방량(kg), 체중에서 체지방량을 빼면 제지방량(kg)이 됩니다.

사용 방법

성별을 선택하고 키·체중·허리둘레·목둘레 슬라이더를 조정합니다. 여성을 선택하면 엉덩이둘레 입력이 추가로 나타납니다. 입력을 바꾸면 체지방률, 체지방량, 제지방량, 그리고 표준·평균·비만 등 판정이 실시간으로 갱신되며, 도넛 차트로 체지방과 제지방 구성을 한눈에 볼 수 있습니다.

주요 개념

제지방량(LBM)은 근육·뼈·수분 등 지방을 제외한 무게로, 운동으로 이를 늘리면 체지방률이 낮아집니다. 필수지방은 생명 유지에 반드시 필요한 최소 지방으로 남성 약 3~5%, 여성 약 12~14%입니다. 본 공식은 키·체중을 함께 보는 BMI 추정과 달리 둘레를 직접 측정해 부위별 지방 분포를 일부 반영합니다.

체지방률 범위

계산 예시

175cm·75kg 남성, 허리 85cm·목 38cm → 체지방률 약 20%(평균), 체지방량 약 15kg, 제지방량 약 60kg.
165cm·58kg 여성, 허리 72cm·엉덩이 95cm·목 32cm → 체지방률 약 27%(평균), 체지방량 약 15.7kg, 제지방량 약 42.3kg. 같은 체지방률이라도 성별에 따라 판정 기준이 다르다는 점에 유의하세요.

주의사항

둘레 측정 공식은 간편한 추정법이라 인바디나 DEXA 같은 전문 장비보다 오차가 있을 수 있습니다. 측정 부위·자세·줄자 장력에 따라 결과가 달라지므로 매번 같은 방식으로 재는 것이 좋습니다. 본 결과는 참고용이며, 정확한 평가와 건강 관리는 전문가 상담을 함께 받으세요.

허리둘레가 결과를 좌우합니다

미 해군 공식에서 남성의 체지방률은 허리와 목의 둘레 차이로 결정됩니다. 체중은 계산에 들어가지 않습니다. 175cm · 75kg · 목 38cm를 고정하고 허리만 바꿔 봤습니다.

허리가 20cm 늘어나는 동안 체지방률은 8.4%에서 24.1%로 세 배 가까이 올라갑니다. 체중이 똑같은 75kg인데도 그렇습니다. 같은 몸무게라도 허리둘레가 다르면 몸의 구성이 완전히 다르다는 뜻이고, 체중계 숫자만으로는 알 수 없는 정보입니다.

그래서 측정 정확도가 중요합니다. 허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로, 줄자를 조이지 말고 수평으로 감아 재야 합니다. 1cm만 잘못 재도 체지방률이 0.8%p 안팎움직입니다. 매번 같은 시간·같은 방법으로 재야 변화 추이가 의미를 갖습니다.

남녀 기준 구간

여성 기준이 전 구간에서 6~7%p 높습니다. 여성은 생식 기능 유지에 필요한 필수지방이 많아 생리적으로 체지방률이 높은 것이 정상이기 때문입니다. 남성 기준을 여성에게 그대로 적용하면 건강한 상태를 과체지방으로 잘못 판단하게 됩니다.